Some Tips To Help You StayFitAtHome & StaySafe Covid-19

इस महामारी में कैसे रखे खुद को फिट #Corona-virus 

 जी हाँ इस महामारी में (कोविद-19) corona pandemic  जिस बीमारी ने सारी  दुनिया को आज घुटनो पर ला दिया है, जहाँ आज दुनिया भर के 204 देश इस महामारी के चपेट में है, corona pandemic  से आज दुनिया भर में 160,000 से ज्यादा लोगो ने अपनी जान गवा दी हो, तो सारी दुनिया में एक दर का वातावरण है, आप को घर में रहने की हिदायत दी गयी हो ।  देश ने देश घर में #lockdown है उस समय इंसान जब घरो में रह कर परेशां है जब वो बहार जाने के लिए उत्सुक है , कुछ लोगो को जब ये लग रहा हो की घर में रुकना मतलब उनकी जिंदगी ही मनो खत्म हो गयी हो, तब जब कोई मूवमेंट नहीं है तब सब से जरुरी (अहम्) मुद्दा सिर्फ आप की हेल्थ है, ये ही वो समये है जब आप को खुद की फिटनेस और सेहत पर ज्यादा फिट रहने की आवशकता है। आप खुद के खान पान से ले कर खुद की दिनचर्या में थोड़ा बदलाव कर के खुद को फिट रख सकते  अपने घर के अंदर ही, फिट रहने के लिए सब से जरुरी है की आप सही खाना खाये, अगर आप ऐसे सोच रहे है की आप घर में है और जब मर्ज़ी खा सकते है तो आप खुद की सेहत को बिगाड़ सकते है , इस लिए सही मात्रा में कैलोरी को ग्रहण करे, ज्यादा चिप्स और कोल्ड ड्रिंक पिने से बचना होगा, अगर आप के घर थोड़ा स्पेस है तो आप एक निमियत वक़्त से वाक walk करे, ये सच में एक चैलेंज है मगर आप को ये  challenge accept करना होगा ताकि आप इस महामारी में फिट रहे | आपके घर में अगर कोई इनडोर गेम है तो आप उस को खेल कर फ्रेश रेह सकते है, आप को अगर फिर रहना है तो एक रूटीन को फॉलो करना होगा, आईये जानते है की आप इस लॉक डाउन में कैसे खुद को फिट रखे एक सही डाइट ले कर |  

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 एक सकारात्मक सोच                       -  कोरोना कैसे रखे खुद को रखे फिट    

Balance the Energy कैलोरी क्या है?

अब इस वक़्त इस महामारी के बीच जब आप हम सब अपने घरो में बंद है तो आप क्या खाते है और कितना उस एनर्जी से आप खर्च करते है ये बड़ा सवाल है , जी हाँ  भोजन की ऊर्जा सामग्री और शरीर द्वारा खर्च की गई ऊर्जा के बीच असंतुलन से जुड़ा होता है ताकि जीवन को बनाए रखा जा सके और शारीरिक श्रम किया जा सके। इस तरह के एक ऊर्जा संतुलन ढांचा शरीर के वजन के नियमन की जांच के लिए एक संभावित शक्तिशाली उपकरण है। हालांकि,इस महामारी में आप जब बहार नहीं जा सकते है तो आप को अपने आहार को सही  रखना है और घर के अंदर रह कर ही जो  भोजन आप खा रहे है उस ऊर्जा को खर्चा भी करना है , ताकि आप फिट रह सके और इस कोरोना जैसे महामारी से जीत सके, आज एक Balance Diet के बारे में थोड़ा जानते है,

Balance Diet

 कैलोरी, ऊर्जा को मापने की एक इकाई है इस से हम ये जानते है की आप कितने फिट है या आप को कितने आहार की जरुरत है । आमतौर पर कैलोरी का उपयोग खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में उपस्थित ऊर्जा सामग्री को मापने के लिए किया जाता है। यह उर्जा शरीर को आवश्यक खाद्य पदार्थों से मिलती है। दैनिक कार्यों को करने के लिए एक निश्चित मात्रा में कैलोरी का सेवन किया जाना चाहिए। वजन को कम करने के लिए और उसे नियंत्रित करने के लिए शरीर द्वारा प्रतिदिन कम मात्रा में कैलोरी का सेवन करने की सलाह दी जाती है। और अगर आप इस महामारी कोरोना में अपने घरो में बंद है और आप ये नहीं कर पा रहे है और आप अनियंत्रण तरीके से खा रहे है तो इस के आप के शरीर पर दोष परिणाम हो सकता है,

कितनी कैलोरी आवश्यक हैं एक महिला और एक पुरुष के लिए ?

मानव उत्तम स्वास्थ्य के लिए कैलोरी आवश्यक हैं।जो हर वर्ग  आयु, लिंग, आकार  और मानव की  गतिविधि स्तर के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति को प्रत्येक दिन विभिन्न मात्रा में ऊर्जा के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। कहने का मतलब ये है की जो जायदा hard work करता है उस को ज्यादा कैलोरी की आवशकता है, 

एक दिन में कितनी कैलोरी लेनी चाहिए – प्रतिदिन कैलोरी की आवश्यकता के अनुसार, महिला को शारीरिक पोषण के लिए प्रति दिन 2000 कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है, और जो महिलाएं वजन को कम करना चाहती हैं तो उन्हें, प्रति दिन 1500 या इससे कम कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है क्यू की आज की भागती हुई दुनिया में इस चकाचौंध खुद को दूसरे से अलग दिखने की होड़ है, और दुनिया की हर औरत खुद को परफेक्ट रखना चाहती है, उस के लिए उन्हें एक Balance Diet की जरुरत है,

Balance Diet

एक पुरुष व्यक्ति को शारीरिक संतुलन बनाये रखने के लिए औसतन 2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और वजन कम करने के लिए प्रति दिन 2000 या इससे कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए। ध्यान रहे कि 800 से कम कैलोरी का प्रति दिन सेवन, सम्बंधित व्यक्ति के लिए स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।इस लिए अपने आहार में सही फ़ूड का प्रयोग करे ताकि आप के शरीर को सही ऊर्जा मिल सके और आप तंदरुस्त और फिट रह सके,

हालांकि कैलोरी सेवन की यह दैनिक मात्रा अनेक कारकों पर निर्भर करती है, इनमें उम्र, लिंग, ऊंचाई, वर्तमान वजन, शारीरिक गतिविधियाँ, चयापचय स्वास्थ्य और अन्य कारक शामिल हैं।

कैलोरी बर्न कैसे करें या संतुलित कैसे करे?

कैलोरी केवल ऊर्जा का एक तुलनात्मक रूप हैं। अगर आप  कैलोरी की अधिक मात्रा का सेवन  करते है तो आप का वजन बढ़ाने के लिए सहायक है। इसके विपरीत, यदि कैलोरी को बर्न करके या कम मात्रा में कैलोरी का सेवन कर वजन को कम किया जा सकता है।ये दोनों ही तरह के लोगो के लिए है अगर आप पतले दुबले है तो कैलोरी का ज्यादा सेवन करे और इस के विपरीत अगर आप मोटे है तो कैलोरी का काम सेवन करे, ये तरीका कारगर नहीं की आप को अगर वजन काम करना है तो आप कैलोरी का सेवन ही बंद कर दे, क्यूंकि कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों को स्थाई रूप से आहार से हटाया नहीं जा सकता है।वजन कम करने के उपाय में, कैलोरी को बर्न करने या कम करने के लिए कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन न करना एक उचित तरीका नहीं है।

 अपने जीवनशैली के कुछ आहार के  बदलाव से  व्यक्ति अपने वजन को कम कर सकता हैं,  कैलोरी बर्न करने के लिए अधिक प्रोटीन का सेवन करे ताकि आप को भूख कम लगे और जब आप को भूख कम लगेगी तब आप अधिक कैलोरी को कम कर सकता है, अतः प्रोटीन का अधिक मात्रा, भूख में कमी करने और कैलोरी बर्न करने या खर्च करने में सहायक होती है। इस लिए अपनी दिनचर्या में अधिक से अधिक प्रोटीन का इस्तेमाल करे,

Inbuilt Infinite घर का खाना 

कैलोरी बर्न के लिए  आप को क्या करना है जिस से आप फिट और तंदुरुस्त रह सकते है 

1-सबसे अच्छा और आसान तरीका एक जो सब से कारगर है की आप कम से कम चीनी युक्त तरल पदार्थों को अपने आहार में शामिल न करना है,

2-भोजन से पहले उचित मात्रा में पानी का सेवन भूख को कम करने में मदद कर सकता है जो कम कैलोरी के सेवन का कारण बनता है।जल्दी अपने वजन में कमी करने के लिए तथा कैलोरी को ख़तम करने के लिए या पहले से जमा एक्स्ट्रा कैलोरी को जलाने के लिए  एक बहुत ही सरल तरीका, अधिक पानी पीना है। प्रत्येक व्यक्ति प्रति दिन लगभग 8 गिलास (2 लीटर के बराबर) पानी के सेवन से कैलोरी बर्न की मात्रा में 96 प्रतिशत तक की वृद्धि कर सकता है। अतः पानी पीने का सही समय अत्यधिक महत्वपूर्ण होता है,

3-कैलोरी बर्न करने के लिए कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें- कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से परिष्कृत कार्ब और शुगर से समृद्ध आहार के सेवन को कम करके,

4- अगर आप खुद को फिट रखना चाहते है तो व्यायाम करे इस से बेहतर कुछ नहीं अत्यधिक कैलोरी बर्न करने का सबसे आसन तरीका है। कठिन और अधिक समय तक व्यायाम करने से अधिक कैलोरी खर्च होती है,वजन को अधिक मात्रा में कम करना चाहते है, तो उन्हें लम्बी अवधि के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जा सकती है। इसके अतिरिक्त व्यायाम से कई अन्य लाभ भी प्राप्त होते हैं, जैसे दीर्घायु, बीमारी का कम जोखिम और कुछ exercise  कर के पूरे दिन बेहतर महसूस और खुद को तरोताज़ा महसूस करेंगे,

5-कैलोरी बर्न करने के लिए कुछ लोग ये सोचते है की अगर वो शुबहा का नाश्ता छोड़ देंगे तो जल्दी फिट हो सकते है ये धरना बिलकुल गलत है  नाश्ता मत छोड़ें  एक शोध के अनुसार, नाश्ता छोड़ने और शरीर के वजन में वृद्धि होने के बीच बहुत निकटता का संबंध होता है। जब व्यक्ति नाश्ता छोड़ते हैं, तो वे पूरे दिन अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, क्यूंकि तब वो व्यक्ति बहार से कुछ न कुछ खता है जो उन्हेअल्थी Unhealthy फ़ूड खता है,


सज्जन व्यक्ति वहीजो सेफ्टी अपनाये
घर में रहे लॉक डाउन का पालन करे
गर निकल गए बहार तुम जहाँ सुरक्षा नहीं तो
बैठा है  यमराज कोरोना के भेष में,
घर में रहे सुरक्षित रहे,
#StayAtHomeStaySafe