योग_निद्रा YOGA NIDRA AUM WITH ALPHA BRAIN WAVES FOR #MEDITATION ,

योग निद्रा एक ध्यान अभ्यास है जो मस्तिष्क को सक्रिय बीटा अवस्था से शांत अल्फा अवस्था में ले जाता है, जिससे एकाग्रता और विश्राम बढ़ता है। "ॐ" मंत्र का उपयोग इस प्रक्रिया को गहरा करता है, ध्यान को और बेहतर बनाता है। अल्फा तरंगें तनाव कम करती हैं और सीखने व स्मृति को बढ़ावा देती हैं। 10-20 मिनट के अभ्यास के लिए: शवासन में लेटें, शरीर को ढीला करें, गहरी सांस लें (4 सेकंड अंदर, 6-8 सेकंड बाहर), और "ॐ" का जाप करें (AHH-OOO-MMM)। माथे पर सुनहरा प्रकाश देखें और कहें: "मेरा मन शांत और केंद्रित है।" रोज़ अभ्यास करें। "जीत योग निद्रा" से आपका तात्पर्य योग निद्रा के माध्यम से मानसिक और शारीरिक विजय (जीत) प्राप्त करने से है। योग निद्रा एक शक्तिशाली ध्यान अभ्यास है जो मन को शांत करता है, एकाग्रता बढ़ाता है, और तनाव से मुक्ति दिलाता है, जिससे जीवन में "जीत" या सफलता की भावना प्राप्त होती है। यहाँ इसका संक्षिप्त विवरण हिंदी में: जीत योग निद्रा: अल्फा तरंगों और ॐ के साथ योग निद्रा मस्तिष्क को बीटा (तनावपूर्ण) अवस्था से अल्फा (शांत और केंद्रित) अवस्था में ले जाता है। "ॐ" मंत्र का जाप (AHH-OOO-MMM) शरीर में कंपन पैदा करता है, जो ध्यान को गहरा करता है और आत्मविश्वास बढ़ाता है। यह अभ्यास आपको मानसिक स्पष्टता, भावनात्मक संतुलन और लक्ष्यों को प्राप्त करने की शक्ति देता है—यानी "जीत" का अनुभव। "30मिनट का अभ्यास" 1. तैयारी: शवासन में लेटें, आँखें बंद करें। 4 सेकंड सांस लें, 6-8 सेकंड छोड़ें। कहें: "मैं शांत और विजयी हूँ।" 2. शरीर स्कैन: पैरों से सिर तक शरीर को ढीला करें, तनाव छोड़ें। 3. ॐ जाप: सांस लेते हुए "AHH", रोककर "OOO", छोड़ते हुए "MMM"। माथे पर सुनहरा प्रकाश देखें। 4. संकल्प: मन में दोहराएँ: "मैं हर चुनौती में जीत हासिल करता हूँ।" 5. वापसी: धीरे-धीरे उंगलियाँ हिलाएँ, उठें। लाभ एकाग्रता: अल्फा तरंगें दिमाग को तेज करती हैं। आत्मविश्वास: तनाव कम होने से निर्णय लेने की क्षमता बढ़ती है। ऊर्जा: 10-20 मिनट का अभ्यास गहरी नींद जैसा आराम देता है।